안녕하세요 ^^ 피트니스랩 상수점입니다. 회원 김00 다이어트 오늘의 운동은 가슴운동입니다. 여성분들은 가슴운동을 어떻게 해야 할까요? 순서를 알아보겠습니다. 운동 시작 전 스트레칭 손목보호대를 착용하여 손목을 보호하세요. 손목보호대를 착용할 때는 조심하세요. 착용 시 손목이 너무 많이 움직인다면 제대로 착용하지 않은 것입니다. 따라서 손목 끝을 잘 감싸야 합니다. 그리고 움직임이 최소화된다면 손목이 제대로 착용된 것입니다. 첫 번째 운동으로 시작해 보겠습니다. 벤치프레스. 1. 벤치에 누워 바벨 위치를 가슴 중앙에 맞춥니다. 2. 손잡이를 어깨 너비로 벌리고 어깨뼈와 견갑골을 모으고 가슴을 열어 좋은 자세를 유지합니다. 3. 올바른 자세를 찾으면 직접 하는 것이 가장 좋습니다. 4. 바를 잡고 최대 반복 횟수까지 혼자 해보고, 못 할 때는 누군가의 도움을 받으면 운동 효과를 볼 수 있고 운동 효율도 빠르게 높아집니다. : 주의할 점 하나, 어깨가 아프다면 무게가 너무 무거워서입니다. 그러니 이때는 무리하게 하기보다는 무게를 낮추는 게 좋습니다. 두 번째 운동 : 체스트 프레스 1. 벤치에 앉아서 핸들을 조금 좁게 잡는 게 좋습니다. 여성은 남성보다 어깨가 좁은 편이므로 어깨가 넓다면 조금 더 넓게 잡는 게 좋습니다. 2. 아래에 스텝박스를 이용해 하체를 고정해 자세를 유지하는 게 좋습니다. 가슴에 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 3. 밀 때는 힘껏 밀고 1~2초간 유지한 후, 내릴 때는 천천히 내립니다. : 주의할 점 하나: 무거운 무게는 어깨에 무리를 줄 수 있습니다. 무게를 가볍게 잡고, 반복 횟수를 많이 하며, 자극을 많이 느끼는 것이 좋다.세 번째 운동 : 케이블 크로스오버.가슴 안쪽 운동이다.1. 서서 해도 되지만, 앉아서 하면 가슴 중앙에서 더 많은 자극을 느낄 수 있다.2. 케이블 무게 선택은 여성의 경우 5kg을 추천한다.케이블도 마찬가지다.너무 뒤로 보내면 최대한 컨트롤하면서 천천히 앞으로 보내는 것이 중요하다.3.앞으로 보낼 때는 힘이 많이 가해지므로 보조자가 있으면 조금 더 안전할 것이다.:주의하세요.백서포트를 할 때 가슴이 안드로에 들어가면 가슴보다 어깨에 힘이 더 많이 가해진다.네 번째 운동 로프) 케이블 푸쉬다운 1. 로프 끝의 손잡이를 잡는다.엉덩이를 뒤로 밀고 자세를 유지한다.2. 내릴 때는 양쪽으로 벌리고 올릴 때는 조용하다. 3. 상체를 너무 많이 늘리면 승모근에 많은 힘이 가해지므로 엉덩이를 뒤로 밀고 허리는 약간 아치형을 유지하세요.이렇게 하면 승모근에 많은 힘이 가해지지 않습니다.: 조심하세요, 무거운 무게는 승모근에 많은 힘을 줍니다.낮은 무게로 시작해서 점차 무게를 늘리는 것이 중요합니다.다섯 번째 운동 스트레이트 바) 케이블 푸시다운 팔의 삼두근 운동과 같습니다.1. 스트레이트 바를 좁게 잡습니다.2. 엉덩이를 뒤로 밀고 자세를 고정합니다.허리는 약간 아치형을 유지합니다.3. 팔꿈치는 옆에 두고 바를 세게 눌러 1~2초간 유지합니다.4. 들어올릴 때는 천천히 들어올리고 근육을 조용히 느껴보세요.: 주의할 점은 로프와 마찬가지로 무거운 무게는 승모근에 많은 힘을 준다는 것입니다.자극을 잘 느끼려면 낮은 무게로 해야 합니다. 다섯번째 운동 푸쉬업 1. 마지막에 푸쉬업을 하면 삼두근과 가슴을 동시에 자극하는 것을 더 많이 느낄 수 있습니다. 2. 마지막 스퀴징 운동입니다. 이렇게 하면 가슴라인과 팔라인이 훨씬 탄탄해집니다. 3. 팔에 힘이 없다면 벤치에 바를 잡거나 벤치를 이용하면 됩니다. : 주의할 점 하나는 무게를 실어 손목을 다칠 수 있다는 것입니다. 지금까지 운동을 하면서 단기적으로 많은 체중을 감량했습니다. ^^ 앞으로 얼마나 더 감량할 계획이신가요? 여기가 피트니스랩 상수점이었습니다 ^^ 피트니스랩 상수점 서울시 마포구 독막로15길 3-12, 4층 #가슴운동 #피트니스랩 상수점