이 기사에서는 정신 건강에 유익한 영향을 미치는 신경 전달 물질 생산에 필요한 트립토판에 대해 알아보고자 합니다. 트립토판이 무엇인지 알아본 후 효능, 부작용, 식품 순으로 말씀드리겠습니다. 트립토판이란? (트립토판)
신경 전달 물질과 비타민 생산에 사용되는 성분입니다. 필수 아미노산 중 하나입니다. 체내에서 합성되지 않아 외부에서 섭취해야 합니다.트립토판으로 만든 물질
세로토닌: 행복 호르몬 멜라토닌: 수면 호르몬 비타민 B3(니아신): 에너지 대사 및 DNA 생성 단백질: 근육 성장 및 회복에 필요 효소: 소화 및 신진대사에 필요
두 가지 유형이 있으며 엘트립토판은 트립토판과 거의 동일하게 사용됩니다.
L-트립토판(eltryptophan): 이것은 자연에서 발견되는 천연 형태입니다. D-트립토판(Ditryptophan): 이것은 특정 조건에서 신체에 독성이 있을 수 있는 합성 형태입니다. 5 HTP와 L-트립토판의 차이점
트립토판의 전환 과정을 보면 이해하기 쉽습니다. 트립토판 > 5 HTP > 세로토닌 > 멜라토닌 5 HTP는 특정 효소 반응에 의한 트립토판 전환의 중간체로 간주될 수 있습니다. 이 물질은 즉시 섭취하는 것이 효과적이나, 한국에서는 유해성분으로 간주되어 직접 구매가 금지되어 있습니다.트립토판 효능
트립토판의 주요 역할은 신경 전달 물질과 관련이 있습니다.
1. 수면의 질 향상 트립토판에서 전환된 멜라토닌은 수면 개선에 도움을 줍니다. 수면의 질뿐만 아니라 개선 기간에도 영향을 미칩니다. 또한 수면 무호흡증 및 이갈이와 같은 수면 관련 문제를 해결하는 데 사용할 수 있습니다. 2. 스트레스와 우울증 완화 트립토판에서 전환되는 세로토닌은 행복 호르몬으로 알려져 있으며 우울증 예방에 도움이 됩니다. 세로토닌이 뇌에서 방출되면 스트레스에 대한 진정 반응을 일으키는 특정 수용체에 결합합니다. 졸음 해소와 번아웃 증후군 개선에도 좋다.
3. 월경 전 증후군(PMS) 및 월경 전 불쾌 장애(PMDD)의 통증과 기분을 완화하는 데 도움이 됩니다. 4. 어린이의 정상적인 성장발달에 기여 미국 국립보건원의 자료에 따르면 트립토판은 어린이의 두뇌발달과 성장호르몬의 증가에 기여하여 신체의 정상적인 발육에 기여한다. 그리고 마음.
5. 기타 악관절 장애(TMJ) 및 기타 안면 통증 완화 흡연 욕구 감소, 기분 개선 신경 전달 물질 증가, ADHD 및 뚜렛 증후군 증상 완화
※ 영양제 복용으로 인한 부작용입니다. 복통 및 설사 식욕부진 피로 두통 근육통 증후군(EMS) 시야 흐림 현기증 졸음 경련 두드러기 메스꺼움 및 구토 오한 및 발열 불안 심박수 증가 등 섭취 시 주의사항 1. 전문의와 상담할 것 복용하기 전에 . ※ 다음과 같은 상황에 특히 주의하십시오. 1) 항우울제 및 신경전달물질 강화제 일부 질환에 대한 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI와 유사) MAO 억제제 2) 간 질환 환자 3) 호산구 증가증과 같은 백혈구 장애 2. 임산부, 수유부, 권장섭취량 미만 어린이 amount는 최소한의 부작용으로 섭취할 수 있는 음식의 양입니다. 1. 19-75세 이상 남성: 0.3g/일 15-18세: 0.4g/일 12-14세: 0.3g/일 6-11세: 0.2/일 2. 여성 65-75세 0.2g/일 12-64세 0.3g/일 6-11세 0.2g/일 3. 6-11개월 유아 0.1g/일 0-5개월 0.2g/일 기타 임산부: 0.4g/일 견과류: 땅콩, 호두, 캐슈넛 등 과일: 바나나, 토마토, 당근 기타 생선: 연어, 멸치, 정어리, 고등어, 청어 등 콩류: 병아리콩, 완두콩, 두부, 흰콩 , 검정콩, 검정콩, 달 등 종자 : 호박씨, 참깨 등 기타: 다크 초콜릿, 코코아 닙스, 통곡물, 달걀 흰자, 녹황색 채소, 스피루리나 등 ※ 고기에는 트립토판이 풍부합니다. ※ 닭 100g당 트립토판 함량: 돼지고기 250mg 소고기 250mg 바나나 25mg 토마토 10mg 당근 10mg 햇빛이 이들 물질의 분비를 자극하기 때문이다.